Мягкое похудение
Light & Lean — это образ жизни на ближайший месяц. Мы не морим себя голодом, а учимся составлять тарелку так, чтобы жир уходил, а мышцы и хорошее настроение оставались. Это «баланс» во всем: баланс нутриентов, баланс вкусов и баланс усилий.
Легкость и стройность каждый день
Комфортное похудение с длительным результатом. Это программа для тех, кто не любит жестких ограничений и хочет чувствовать себя энергичным, сытым и стройным одновременно.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ: ВРЕМЯ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
07:30–08:30 · Завтрак — Запускает метаболизм, даёт энергию на первую половину дня. 11:00–12:00 · Перекус 1 — Предотвращает сильный голод перед обедом. 13:30–14:30 · Обед — Основной приём пищи. Белок + сложные углеводы + овощи. 16:30–17:30 · Перекус 2 — Поддерживает уровень сахара в крови. 19:00–20:00 · Ужин — Последний приём пищи за 3–4 часа до сна. Лёгкий, белково-овощной.
Важные правила: • Последний приём пищи: за 3–4 часа до сна. • Вода: 1,5–2 литра чистой воды в день (пьём медленно, между приёмами пищи). • Техника приготовления: запекание, варка, готовка на пару, тушение. Жарка на масле исключена (используем антипригарную сковороду или 1 ч.л. масла).
Зачем соблюдать интервалы и последовательность: • Стабильный уровень сахара в крови — предотвращает резкие приступы голода. • Оптимальная работа пищеварения — организм привыкает к ритму. • Контроль порций — регулярные приёмы уменьшают желание переедать. Последовательность: Завтрак → Перекус → Обед → Перекус → Ужин. Если график смещается — сдвигайте все приёмы пропорционально, сохраняя интервалы 2,5–3,5 часа. Главное: последний приём пищи — за 3–4 часа до сна.
«День 19 - Light&Lean» — всего 1 810 ккал. Рецепты на каждый день месяца открываются после оформления подписки.
| Приём пищи | Блюдо | Ккал | Б / Ж / У, г |
|---|---|---|---|
| Завтрак 08:00 | Творог с бананом и мёдом Творог 5% (220 г) с бананом (100 г), мёдом (10 г) и грецкими орехами (20 г) | 570 | 32 / 24 / 68 |
| Перекус 11:00 | Апельсин Апельсин (200 г) | 90 | 2 / 0,2 / 20 |
| Обед 14:00 | Спагетти с томатным соусом и фаршем индейки спагетти из твёрдых сортов 60 г, фарш индейки 150 г, томатная паста 20 г, лук 30 г, чеснок 2 г, масло оливковое 5 г, соль, перец, базилик | 520 | 36 / 16 / 62 |
| Второй перекус 17:00 | Йогурт греческий 2% + миндаль Йогурт греческий 2% (180 г) + миндаль (20 г) | 280 | 18 / 14 / 20 |
| Ужин 19:30 | Салат с креветками киноа сухая 40 г, огурец 100 г, помидоры 100 г, перец болгарский 80 г, фета 20 г, масло оливковое 5 г, соль по вкусу, перец чёрный молотый по вкусу | 350 | 38 / 10 / 18 |
План Light & Lean доступен в любом тарифе подписки на 30 дней: рецепты на каждый день, видеотренировки, рекомендации по процедурам и психологическая поддержка.
990 ₽ за 30 дней
4 990 ₽ за 30 дней
Всё из Базового тарифа, а также:
Количество мест ограничено
Экспресс-программа для быстрого старта
Body Reset — это программа для тех, кому нужно максимально быстро привести себя в форму перед важным событием. Это самая низкокалорийная программа (1100 ккал/день), которая…
Подробнее о плане Body Reset →Интенсивное жиросжигание с детокс-эффектом
Pure Fit — это программа для тех, кто хочет максимально быстро запустить процесс жиросжигания и очистить организм. Это интенсивный старт, который требует высокой дисциплины, но…
Подробнее о плане Pure Fit →Активное жиросжигание
Max Burn — это программа для тех, кто хочет максимально эффективно и быстро снизить вес, но без вреда для здоровья и чувства голода. Мы создаём умеренный дефицит калорий, делая…
Подробнее о плане Max Burn →Мягкое, устойчивое похудение
Daily Slim — это программа для тех, кто хочет худеть плавно, без стресса для организма. Мы не снижаем калории резко, а создаём комфортный дефицит, при котором вы не чувствуете…
Подробнее о плане Daily Slim →Мягкое похудение с акцентом на сохранение мышц
New Shape — это программа для тех, кто хочет не просто похудеть, но и увидеть подтянутое, рельефное тело. Мы снижаем калорийность, но делаем акцент на белок, чтобы мышцы…
Подробнее о плане New Shape →Материалы FitPrize носят информационный характер и не заменяют консультацию врача. При хронических заболеваниях, беременности, кормлении грудью или расстройствах пищевого поведения перед началом посоветуйтесь с врачом.
Калькулятор рассчитает ваш расход энергии и покажет, какой темп снижения веса даст каждый план.